Mit dieser 70:30 Kombination aus Ernährung und Training sagen Sie den Fettpölsterchen den Kampf an!
Viel Zeit zu Hause, lange Fernsehabende und üppige Mahlzeiten haben dazu geführt, dass Ihre Waage aktuell mehr Gewicht anzeigt, als Ihnen lieb ist? Nun wird es draussen wärmer und Sie denken immer häufiger darüber nach, wie Sie Ihre Sommerfigur schnell wieder zurückgewinnen? Keine Sorge! Mit unseren Tipps werden Sie Ihren Körper wieder in Form bringen und Ihre Ziele noch vor der Badesaison erreichen.
Sinnvolle Kombination aus Sport und Ernährung
Bevor Sie Ihr Projekt starten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es ohne vernünftige Ernährung, mehr Bewegung und ausreichend Schlaf nicht geht. Dabei müssen Sie weder zum Leistungssportler mutieren noch hungern! Wichtig ist die Balance zwischen der verzehrten Menge an gesunden! Lebensmitteln, dem Kalorienverbrauch und Schlaf.
Im Grunde ist die Sache ganz einfach: Damit Ihr Körper Fett abbauen kann, muss er mehr Kalorien verbrennen, als Sie ihm zuführen. Sofern Sie also z. B. innerhalb einer Woche ein Kilogramm abnehmen möchten, müssen Sie 3500 Kilokalorien mehr verbrauchen als zu sich zu nehmen. Das sind pro Tag 500 Kilokalorien. Oder anders herum: Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Ernährung müssen Sie täglich 500 Kilokalorien einsparen. Dies entspricht ungefähr einer halben Pizza oder 2 Scheiben Brot mit Käse.
Um die gleiche Energiemenge mit Sport zu verbrauchen, müssten Sie je nach Körpergrösse und Gewicht jeden Tag einen 10-Kilometer-Lauf in zügigem Tempo absolvieren oder täglich etwa eine Stunde lang Gewichte stemmen. Sie finden das viel? Stimmt! Die Rolle des Sports auf dem Weg zur Sommerfigur wird tatsächlich häufig überschätzt. Hinzu kommt, dass Sport das Hungergefühl anregt und zum zusätzlichen Essen verleitet.
Die Zauberformel für die perfekte Figur lautet 70:30!
Ernährungswissenschaftler und Trainer sind sich einig, dass 70 Prozent des Abnehmerfolges eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung ausmacht. 30 Prozent trägt eine vernünftige sportliche Betätigung, idealerweise nach einem professionell erstellten Trainingsplan, bei. Mit dieser Kombination in Verbindung mit einer ausreichend langen Nachtruhe können Sie innerhalb von 4 Wochen vier bis fünf Kilogramm verlieren, ohne sich zu quälen.
Um später die Sommerfigur zu halten, können Sie bei massvollem Essen sogar auf ein intensives Sportprogramm verzichten und dafür mehr Bewegung (z. B. Treppe statt Aufzug, Velo anstatt Auto) in Ihren Alltag einbauen. Damit reduzieren Sie ausserdem noch Stress und verbessern Ihre allgemeine Laune.
Fazit:
Für die perfekte Figur sind die Veränderung der Essgewohnheiten und Sport im Verhältnis 70:30 ein guter Richtwert. Wichtig ist, dass Sie in der Gesamtheit und über einen längeren Zeitraum einen negativen Kalorienwert erreichen.