7 Tipps, mit denen Sie fit und gesund durch den Herbst kommen
Kürzere Tage, sinkende Temperaturen, weniger Sonnenschein, und die Wettervorhersage verheisst nichts Gutes: Der stetige Wechsel zwischen warmer Heizungsluft, Wind und Kälte beansprucht das Immunsystem, und der trübe Himmel schlägt auf die Stimmung. Dabei hat der Herbst auch schöne Seiten! Damit Sie diese bei bester Gesundheit geniessen können, sollten Sie folgende Tipps beherzigen.
1. So oft wie möglich an die frische Luft
Ausgedehnte Streifzüge durch die Natur, Sport und Bewegung im Freien bringen den Kreislauf in Schwung und regen die Durchblutung an. Nach vielen heissen Sommertagen macht es im Herbst wieder Spass zu wandern, zu joggen oder längere Strecken mit dem Rad zu fahren. Wissenschaftlichen Studien zufolge genügen täglich 30 Minuten an der frischen Luft, um Licht zu tanken, Stress abzubauen und das Immunsystem fit zu halten. Wie wäre es ab sofort mit einem täglichen Spaziergang während der Mittagspause? Entsprechende Kleidung hält Regen, Wind und Kälte vom Körper fern.
2. Täglich Obst und Gemüse essen
Die WHO empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag im Verhältnis 2:3. Gerade im Herbst sollten wir diese Botschaft beherzigen. Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe stärken die Abwehrkräfte und regen den Stoffwechsel an, ohne den Körper mit leeren Kalorien zu belasten. Vor allem einheimische Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel, Zwetschgen, Birnen, Kohlrabi, Brokkoli, Paprika, Kürbis, Kartoffeln und Champignons enthalten aufgrund kurzer Wege und Lagerzeiten alle wichtigen Vitamine und Spurenelemente. Auch Zink ist jetzt wichtig für die Abwehrkräfte, weshalb es im Herbst sinnvoll ist, häufiger Rind- und Geflügelfleisch, Milchprodukte wie Joghurt und Käse sowie Eier zu essen. Auf Vitaminpillen und Nahrungsergänzungsmittel können Sie bei einer abwechslungsreichen Ernährung getrost verzichten. Im Gegenteil. Die Wirkung dieser Mittel ist häufig umstritten. Eine Überdosierung kann der Gesundheit sogar schaden.
3. Ausreichend trinken
Nicht nur im Sommer, auch im Herbst und Winter ist unser Körper auf ausreichend Flüssigkeit angewiesen. Obwohl wir weniger schwitzen, lassen die vielen Stunden in geheizten Räumen die Schleimhäute austrocknen und versetzen die Atemwege in Stress. Kalorienarme Getränke wie mit Fruchtsaft vermischtes Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees spülen Bakterien weg und halten die Atemwege feucht. Die empfohlene Trinkmenge für einen gesunden Erwachsenen liegt bei 1,5 bis 2 Litern. Bei körperlicher Anstrengung kann es natürlich auch entsprechend mehr sein.
4. Regelmässig Lüften
Die Fenster sollten mindestens dreimal pro Tag weit geöffnet werden, um gründlich durchzulüften. Das sorgt für einen Austausch von verbrauchter, trockener Heizungsluft gegen frische Herbstluft und für ein gesünderes Raumklima. Besonders wichtig ist das Lüften vor dem Schlafengehen.
5. Ausreichend schlafen
Erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft sogar gegen den Herbstblues. Wer seinen Körper mit Ruhe verwöhnt und morgens erholt aufsteht, ist bedeutend besser gegen nasskaltes Wetter gewappnet.
6. Häufig Händewaschen
Herbstzeit ist Erkältungszeit. Wer kann, meidet jetzt idealerweise grosse Menschenansammlungen. Allerdings lässt sich der Kontakt mit Keimen, Viren und Bakterien im Alltag niemals vollständig vermeiden. Deshalb sind bewusste Handhygiene und häufiges Händewaschen im Herbst besonders wichtig.
7. Bewusst schöne Momente erschaffen
Ganz gleich, ob Sie ein Buch lesen oder sich lieber mit Freunden treffen: Wohlfühlmomente heben die Stimmung, wirken sich positiv auf die Psyche und damit auf die Abwehrkräfte aus. Viele Aktivitäten wie sportliche Übungen oder Sauna machen in der Gemeinschaft einfach mehr Spass. Oder wie wäre es wieder einmal mit einem lustigen Spiele-Abend mit der ganzen Familie?
Wir wünschen Ihnen einen wunderbaren Start in den Herbst mit vielen schönen Momenten! Bleiben Sie gesund!